Sandra Raju otse ja ausalt: nõuanded kauaigatsetud suvevormi saavutamiseks

Pildil elujanust pakatav Sandra Raju.

 

Suvi on lõpuks kohal ning ühes sellega saab avapaugu rannahooaeg, bikiinihooaeg ja välispordihooaeg… Ükskõik, mis huviala hooaega suveperiood Sinu jaoks ka ei tähistaks, on kollektiivne fookus paratamatult rohkem kehadele ja ‘’bikiinivormi’’ omamisele või mitteomamisele suunatud. Liigne stress ja ebarealistlike ilustandardite püüdmine võib röövida kogu suverõõmu, kuid tänane blogikülaline õpetab eesmärkide seadmisesse elutervelt suhtuma, ilma oma vaimse või füüsilise tervisega äärmustesse langemata. 

  

Sandra Raju on ‘’Asi on minus’’ naiste kogemuskoolituse coach, Eesti ühe armastatuima podcasti ‘’Be 1st’’ eestvedaja, spordientusiast ja triatleet. Endise treenerina on Sandra lähedalt kokku puutunud kehade vormimise kunsti ja sellega kaasnevate valukohtadega. ,,Spordi juurde jõudsin ma kõigepealt läbi tantsu. TalTech Cheerleaders pundis treenides ja esinedes ei saanud ma pikka aega aru, et kehakuvandi ja välimuse teema on minu jaoks probleem. Kui oled tantsija, siis inimesed vaatavad ja hindavad Sind koguaeg, kostüümid on napid ja välimuse kommenteerimine väga tavapärane. Hiljem, kui treenerikarjääri alustasin, hakkasid ebakindlused juba tööd takistama. Mõtlesin kogu aeg, et nüüd olen ma ju eeskuju. Eeskuju neile, kes tahavad treeningutega vormi saada. Üks põhjuseid, miks ma treeneriametist loobusin, oligi see, et ma ei suutnud iseendale pandud pingele, et milline ma pean ‘’heaks’’ treeneriks olemiseks välja nägema, vastu pidada. Tänasel päeval olen ennast palju vabamaks lasknud, aga ma ei ütle, et minu kehakuvandi mured oleksid täielikult lahtunud. Ei ole, aga ma võtan seda kõike leebemalt ja olen leidnud omad viisid kehataju tervendamiseks.’’


Kui inimene soovib kaalus alla võtta või paremal juhul oma vormi parandada, on Sandra sõnul oluline selgeks teha, MIKS seda teha tahetakse. ,,Mis on see põhjus, miks Sa tahad oma välimust muuta? Ja mitte ainult üks miks, vaid küsi mitu korda ja kaeva sügavamale. Asju on palju lihtsam teha, kui meil on nende tegemiseks hea põhjus. Kui mina alustasin triatloniga, siis üks minu põhjuseid oli see, et ma vajasin distsipliini, et püsida vormis ja hea välja näha. Tagantjärele võib tunduda, et täiesti vale eesmärk võtta ette nii suur asi lihtsalt selleks, et ‘’hea välja näha’’. Aga ma ei muudaks midagi, sest see oli tõesti mu põhiline miks, mis mind tol ajal kannustas.’’

Pildil spordientusiast Sandra Raju.

 

,,Mis on see põhjus, miks Sa tahad oma välimust muuta? Asju on palju lihtsam teha, kui meil on nende tegemiseks hea põhjus.’’


Teiseks leiab Sandra, et enda välimusele tähelepanu pööramine ja vajadusel kaalu langetamisest rääkimine ei tohiks olla teema, mida eitada või ühiskondlikult ebaeetiliseks tõlgendada ja maha vaikida. ,,Alles hiljuti oli meil ‘’Asi on minus’’ tegijate Killu Kolsari ja Sandra Vabarnaga arutelu väite üle, et väline ei ole oluline. Ma ei mäleta, kuidas see täpselt oli, aga tean, et see puudutas mind väga ja tõin välja, et tegelikult ju on oluline. Välimus on oluline väga paljude inimeste jaoks ja mingis mõttes peabki olema. Juba füüsilises võtmes – terves kehas terve vaim. Muidugi on erandlikke geneetilisi probleeme ja haigusi, mis põhjustavad rasvumist, aga evolutsiooniliselt ei ole me inimestena loodud olema ülekaalulised. Lihtne on öelda, et ma ei tahagi midagi muuta. Aga oled Sa proovinud elada oma elu nii, et Sul on tervis korras, rohkem energiat, vähem kilosid turjal, mistõttu suudad Sa teha asju, mida praegu ette ei kujutakski?’’


,,Mingi osa minust saab aru inimestest, kes ei ole sportlikud ja kes ütlevad, et nad vihkavad sporti. Sest sport ongi raske ja sunnib Sind tegema asju, mis on ebamugavad. Aga that’s life! Vahel tahaks inimesi õlgadest raputada ja öelda neile, et pinguta ometi! Millegipärast pole aga selliste asjade välja ütlemine enam kohane. Inimesed on tundlikud ja see on otseselt seotud pingutamise võimekusega. Näiteks spordiinimeste puhul – kui Sa oskad pingutada, oskad Sa vastu võtta ka tagasiside, kas siis iseenda või treeneri käest. Kui Sa aga pole õppinud saama tagasisidet, siis pole Sa ka suuteline vastu võtma infot, kui keegi ütleb, et kas oled mõelnud tervislikumalt sööma ja liikuma hakata. Ma ei ütle, et trenn peab alati olema raske ja toitumine hardcore tervislik, aga peab olema distsipliin – see, et Sa paned käest oma neljanda kohukese ja lähed lifti asemel trepist. Ootame, et keegi tutvustaks meile mingit superdieeti või toidulisandit, mis meid kiiresti vormi aitaks, aga kui kuuleme nõuannet, et söö vähem ebatervislikult ja Sa kaotad kaalu, on see järksu jube solvav. See nõu on tasuta ja toimib 100%, kuid kogu dieedimaailm on rahamasin.’’


,,Oled Sa proovinud elada oma elu nii, et Sul on tervis korras, rohkem energiat, vähem kilosid turjal, mistõttu suudad Sa teha asju, mida praegu ette ei kujutakski?’’


Vaimne ja füüsiline tervis käivad kokku, ning kuna stress on üks suurim päästik meie ebatervislikele käitumismustritele ja ka kaalutõusule, tuleb leida enda jaoks sobivad nipid sellega toimetulekuks. ,,Vahepeal kõige produktiivsem asi, mida Sa teha saad, on see, et Sa ei tee mitte midagi. Et Sa lihtsalt puhkad. Minu hea sõber, sõudja Kaspar Taimsoo on armsasti öelnud, et puhkus on tugevatele. Tihti arvatakse, et kaugele jõuavad need, kes kõige rohkem rabelevad, aga tippspordist teame ju seda, et võidavad sportlased, kes suudavad kõige efektiivsemalt puhata. Sest nii jaksame pärast rohkem teha. Sa ei pea olema 40 palavikus ja alles siis võtma endale vaba päeva. Teine asi, mis on mind palju aidanud, on see, et ma ei süsti endasse enam meeletut fake positiivsust. Vanasti oli koguaeg nii, et mõtle positiivseid mõtteid, kõik on tegelikult hästi, suru ennast siit läbi, you can do it! Aga tänasel päeval olen aru saanud, et vahepeal ongi raske ja mõnel päeval tuleb lasta endal kurb olla ja oma ebakindlusi tunda. Elu ei pea olema kogu aeg 100%.’’


Selleks, et rasketele hetkedele vaatamata oma eesmärkide täitmisest rõõmu tunda, tuleb üles leida need tervislikud harjumused, mis just Sind õnnelikuks teevad. ,,Tuleb õppida ennast tundma ja aru saama, mis Sulle sobib ja mis mitte. Olen 35-aastane ja hakkan alles nüüd aru saama, kes ma olen. Olen proovinud erinevaid spordialasid – tantsimist, jõusaali, jooksmist ja triatloni. Kui Sinu eesmärk ei ole teha saavutussporti, siis on täiesti okei teha erinevaid asju. Käia ja katsetada! Järgmiseks tahaksin proovida näiteks padelit. Mulle meeldib mõelda, et kui olen kunagi vana ja füüsiliselt enam sporti teha ei saa, siis meenutan, kui äge oli oma keha erinavatel aladel proovile panna.’’


,,Vahepeal kõige produktiivsem asi, mida Sa teha saad, on see, et Sa ei tee mitte midagi. Et Sa lihtsalt puhkad.’’


Palusime Sandral jagada ka kolme nõuannet, mille najal sel suvel oma liikumisharjumustele uus tervislik elu sisse puhuda. ,,Esiteks jõutreening. Väga paljud naised ei saa aru selle olulisusest. Suuremal osal meist on eesmärk vähendada rasvaprotsenti ja näha paremad välja – mitte ainult kaalu kaotada. Lihtsustatult öeldes, mida suurem on Sinu lihasmass, seda rohkem kulutab keha energiat, et ellu jääda. Ehk siis mida tugevamad on lihased, seda rohkem saad Sa tehniliselt süüa. Kui lihastrenniga alustad, siis võiks kaalunumber olla teisejärguline, sest lihas kaalub rohkem kui rasv. Niiet kui kaal alguses seisab, on see täiesti okei, sest lihasmass kasvab. Ja kui kardate, et lähete naistena kohe hullult lihaseliseks, siis küsige ükskõik millise fitness-sportlase käest, kui rasket tööd nad teevad selleks, et näha välja sellised, nagu nad on. Seega jõutreening on üks must be ja mitte ainult väljanägemise pärast, vaid ka Sinu tervise ja luude tugevuse jaoks viiekümne aasta pärast.’’


,,Teiseks kardio – samamoodi oluline, kuid tihti valesti mõistetud. Kadrio ei tähenda seda, et pead ilmtingimata jooksma või jõusaalis kardiomasina peale minema. Mine hoopis jalutama, mängi sõpradega discgolfi või mine seksi! Kadrio ei pea olema ebameeldiv.’’


,,Ja kolmanda asjana, ümbritse ennast inimestega, kes on kasvumentaliteedis, kes tahavad samuti areneda ja paremaks saada. Enamus tööd peame endaga küll ise ära tegema, kuid kui Sul on kõrval toetav partner, kes Sinu tegemistele kaasa elab ja Sind tunnustab, on õiget kurssi hoida palju lihtsam.’’


Aitäh Sandrale nende ausate ja innustavate mõtete eest! Sandra tegemistel hoia silma peal Instagramis @sandraraju ja asionminus.ee kodulehel.  

Palju liikumisrõõmu ja tervislikku suveaga!

BonBon Lingerie

 

Tutvu BonBon Lingerie suvekollektsioonidega ja alusta oma suvi enesekindlalt ja värviliselt siin.

LEAVE A COMMENT

All comments will be reviewed before publication